lunes, 28 de mayo de 2012

CRONICA DE MI PRIMER MARATON

Hi folks!

Ya está superado el reto, ya puedo decir que soy un maratoniano, humilde y normalillo, pero maratoniano! y eso ya nadie me lo podrá quitar nunca. 

La cantidad de sensaciones que he experimentado éste fin de semana hacen que tanto mi mente como mi cuerpo se encuentren en un estado algo convulso, supongo que es de lo más normal tras exponer al limite todo mi organismo. Voy a intentar exponer la mayor cantidad de detalles, por un lado para contar mi experiencia por si le puede interesar y/o ayudar a alguien, y por otro lado para tenerla grabada para mejorar aquellos puntos en los que claramente he visto que he fallado.

Para evitar suspense voy a comenzar con el resultado final, 3 horas 51 minutos, 6 por encima de lo previsto. Sensación: AGRIDULCE. 

Ahora si, comienzo por el principio de esta mañana dominical de mayo en Escocia, en la que acompañado por mi mujer y una pareja de amigos, Jenny y Evans, partimos temprano hacia la capital para estar con tiempo y de forma tranquila en la linea de meta. Lo único preocupante a esas horas era la climatología, ya que a las 8 de la mañana ya teníamos unos 18 grados y ninguna nube en el cielo. En la salida, sensación de calma tensa y unos diez minutos antes ya estaba posicionado en el cajón de salida que marcaba mi previsión centrado y repasando la planificación. A pocos metros mis animadores particulares dándome su último empujoncito de fuerza. 

Los primeros kilómetros transcurrieron según lo esperado, con muchos corredores forzando más de la cuenta, algunos de ellos hiperventilando incluso antes de completar los 1000 metros iniciales. Yo me marque mi ritmo y me aislé de todas esas vibraciones de jubilo y excitación, tenía muy claro que había que guardar fuerzas. 

En el transcurso de la carrera, los kilómetros pasaban según el ritmo marcado, haciendo tiempos entre 4:50 y 5:20, según el perfil de cada zona y el "tráfico" que me iba encontrando, las sensaciones geniales; de pecho perfecto, de piernas fresco y de mente muy bien también. Al kilómetro 30 llegué con un tiempo de unos 5-6 minutos por debajo del tiempo de referencia y todo iba genial hasta que en poco más adelante, al poco de pasar el cartel de la milla 19 y sin previo aviso los dos gemelos empezaron a saltar. No entiendo aún cual pudo ser el motivo, tal vez el calor (unos 24-25 grados inusuales para estas tierras), tal vez deshidratación ( pero estaba más que bien hidratado durante toda la semana y a lo largo de la carrera), tal vez, y creo que tiene más números de ser la razón, no suficiente entrenamiento o al menos no el adecuado. 

A partir de entonces, con 7 millas por delante comenzó mi verdadera maraton, más aún cuando los cuadriceps empezaron a dar problemas de calambres, estos creo que por tensión o por cambiar la forma de correr para no forzar los gemelos. Lo que me da rabia en cierta medida es que de pecho iba sobrado, sin ningún problema. Así pues, no me quedo otra que tirar de mente e ir "negociando" con las piernas cada una de las millas, lo digo en millas porque 7 millas se me antojaron menos que 12 kilómetros y pico, y en cuestión de negocios cualquier detalle, por pequeño que sea, importa.

En algunos tramos, la velocidad la tuve que bajar a mas de seis y medio porque notaba que los gemelos saltaban en cualquier momento, pero tenía la percepción de que si paraba no volvería a correr ni un solo metro más, ya que las piernas la tenía como dos bloques de hormigón. Al final la todo ello hizo que el tiempo que tenia previsto se difuminase, por 6 minutos pero no logre la marca. No me molesta no haber podido hacer el tiempo marcado, me molesta el hecho de que estoy seguro, muy seguro, de que sin los problemas físicos lo podría haber hecho en 6 minutos pero por debajo de lo previsto.

A pesar de esta decepción, estoy más que contento de haber cruzado la meta, ya no solo por el logro de completar la distancia, sino más por el hecho de lograr una mayor victoria. Parafraseando a Platón, "la más grande e importante de las victorias es la conquista de uno mismo", y creo que es lo que yo hice ayer superando con la fuerza de la mente las barreras que el físico me estaba poniendo en el camino, toda una batalla de más de una hora. A pesar de todo ello, y para evitar confusiones, tengo que decir que disfrute como un enano y que el dolor y el cansancio no me impidieron chocar las manos a los niños ni disfrutar del recorrido y sus paisajes y ambientación, lo importante es disfrutar siempre lo máximo posible.

Así pues, al cruzar la linea de meta la sensación de victoria personal era para mi mucho mayor que la deportiva (no compito contra nadie, solo contra mi mismo, como el 99% de los corredores populares, por lo que gane mi carrera). Es una victoria que me deja como antes decía un sabor agridulce, pero una cosa tengo clara, habrán muchas más carreras para terminar de completar una maraton dulce al 100%.

De hecho, ya tengo marcado mi próximo reto, la maraton de Roma del próximo año, para ella cambiaré la preparación, eliminando rodajes y metiendo más calidad en los entrenos, con mas fartlek y cuestas, fortaleciendo la musculatura del tren inferior y superior. Por el camino, tengo ya fijadas dos medias, una de ellas de montaña. El objetivo que tengo para Roma es llegar con el cuerpo más propio de un runner, ahora desde mi punto de vista no cumplo los requisitos, ya que más bien se correspondería con un jugador tosco de fútbol. Supongo que cuestión de genética y de los años de entreno en este deporte, más la dejadez de los últimos años, lo que ha hecho llegar a esta maraton con mas peso del adecuado y con, a las pruebas me remito, sin la correcta formación muscular. Tiempo al tiempo.

Ahora, no quisiera cerrar el articulo sin agradecer a toda la gente que me ha apoyado a lo largo del camino, tanto en España como aquí en Escocia, gracias a todos de corazón. Aunque se que mucha gente quería estar animándome in situ en la carrera, debo de hacer mención especial a los que si estuvieron, no obstante también note la presencia del resto en los momentos difíciles. Y por último, gracias a Ana, mi esposa, sin su apoyo, ánimos y comprensión no hubiera podido terminar ni uno solo de los kilómetros de la carrera.

Muchas gracias a todos

Un saludo y buena suerte














 








sábado, 26 de mayo de 2012

ALEA IACTA EST

Hi Folks!

La suerte esta echada, aunque también lo podemos entender como los dados están lanzados, esperemos la suerte, que tiene más sentido tanto en su traducción del Latín y descripción histórica, como en el caso en el que me encuentro yo ahora. 

Ya esta todo preparado (dorsal con chip, ropa, geles, zapatillas,...) para el gran día de la carrera, hoy toca descansar y concretar un poco más la estrategia a tomar, la cual será un tanto conservadora en los primeros kilómetros con el objetivo de controlar la posible euforia típica del efecto dorsal. Yo normalmente soy un tipo muy tranquilo ## aún recuerdo la cara de José Miguel, mi compañero de fatigas en esto del running, cuando 5 minutos antes de salir en nuestro primer medio maraton me vio bostezando y totalmente relajado, no se lo creía ##,  pero lo que no puedo hacer es controlar a todos los que tengo alrededor y es obvio que muchos saldrán como alma que lleva el diablo, siendo esto lo que quiero evitar a toda costa, yo soy diesel, muy muy diesel y me puedo quemar enseguida.

Mas tarde, una vez pasados estos kilómetros iniciales, el objetivo es, estando bien centrado en el ritmo y sensaciones, disfrutar de la carrera hasta que lleguen los momentos duros (que llegarán) para entonces apretarme los machos (para el que no lo sepa son los cordones de los trajes de los toreros) y tirar para adelante.

Para que no me digan que no apuesto... 3h 45 min ... para ser la primera creo que es un buen reto.

Saludos y buena suerte

lunes, 21 de mayo de 2012

SEMANA PREVIA AL MARATON


Hi Folks!

Comienza la semana previa al maraton, tiempo este para descansar y cuidar todos los detalles de alimentación, hidratación y descanso para llegar a tope al próximo domingo. En cuanto al descanso, es sencillo, no tengo planificado ningún entreno fuerte esta semana, lo único es mantener las piernas activas  con tres salidas no muy largas ni exigentes (solo haré unas progresiones hoy lunes) y claro está, dormir todo lo que pueda especialmente el viernes y sábado. 

Por su parte la alimentación será mas o menos igual a la que he ido realizando para las medias, unos tres primeros días de vaciado de hidratos (de lunes a miércoles) y luego de jueves a sábado la famosa carbo-load para generar una sobre-compensación y tener los depósitos de energía a tope. Y por lo que se refiere a la hidratación, es la parte donde tenía más dudas, ya que si bien se que he de tomar mas agua de lo normal (que en mi caso son unos dos litros al día como mínimo), tengo dudas de cuando y cuanto tomar bebida con electrólitos. La mañana de la carrera solo tomaré agua, y un par de días antes tomaré al menos un litro de esta bebida, más el agua restante. 

Ahora pues solo falta que llegue el día y que el tiempo sea bueno, la previsión así lo dice, pero esto es Escocia y la carrera transcurre bordeando la costa en gran parte, así que aunque se avise una temperatura suave y despejado, es más que probable que tengamos algunas partes del recorrido pasadas por agua, esto no me importa mucho, lo que mas me molesta es el viento que rompe el ritmo y facilita la desconcentración. Cruzaremos los dedos ( se que no vale para nada, pero es una frase recurrida, como tocar madera y esas cosas)

Ayer, durante una comida con una compañera holandesa de mi mujer, debate entre la diferencia de estar nervioso y estar tenso, desde mi punto de vista no son sinónimos, teniendo distintos significados. Tal vez no sea ninguna de estas palabras las que describa el estado de animo, tal vez sea concentrado, ansioso, impaciente, en alerta,... supongo que cada uno lo expresa y/o percibe a su manera, yo lo único que quiero es correr y disfrutar la carrera.

Hasta entonces, un saludo y buena suerte

lunes, 14 de mayo de 2012

FIN DE SEMANA DE RECORD

Hi Folks,

El fin de semana ha dejado dos nuevos records en nuestra runner family. 

En primer lugar, Ana logro magníficamente cumplir su reto de 10Km con un tiempo de 1 hora, justo lo que se había propuesto. Dicho así puede sonar como bien, ok, sencillo, era de esperar,.... bla bla bla... pero hay que indicar que las condiciones no eran las más idóneas para correr ya que el día despertó con unas condiciones climatológicas muy adversas para correr con un viento tremendo, que en algunos momentos alcanzaba rachas de entre 50 y 60 km/h. Además el hecho de que el circuito estuviera emplazado en torno a dos mini lagos sin ningún tipo de protección contra el aire dificultaba mucho correr de forma continua y cómoda, es más, había ciertas partes del recorrido donde se producía un efecto "túnel", lo que incrementaba la fuerza de las rachas de viento.  

Por otro lado, el recorrido transcurrió sobre diversas superficies: asfalto, césped, tierra y pista forestal. El problema del césped es obvio, no te puedes fiar ya que no se aprecian bien los posibles desniveles o bachecitos que se esconden bajo la hierba, esto dificulta la estabilidad, pero no nos vamos a quejar de ello, no obstante, los organizadores han de tener en cuenta que esto es ESCOCIA!! y que aquí LLUEVE!!, por lo que las zonas con tierra estaban embarradas y con el paso de los corredores por ellas ( unos 400 runners - dos vueltas de 5 km) las zonas estaban impracticables y muy peligrosas, de hecho un corredor casi cae al resbalarse en el barro.

Con todo ello, y como iba diciendo su tiempo de una hora es mas que genial. Ya está pensando en otro reto....lo dije hace unas semanas .... el gusanillo del running le esta picando!!

En cuanto a mi, el propósito era tomarme la carrera como uno de los últimos entrenamientos de calidad antes del maraton, siendo mi objetivo 45 minutos. Pero como tengo la cabeza que tengo se me olvido el Timex Ironman, por lo que tuvo que tirar de sensaciones para marcar el ritmo que tenia fijado e intentar controlar aun más si cabe el "efecto dorsal". Al final lo logré con un tiempo de 43:50 (MMP). Fue extraño porque pase a corredores y otros, muchos, me pasaron a mi durante la carrera, tuve que controlarme ya que podría haber forzado más y correr más rápido, pero esta carrera no era mi meta. 

Al final todos contentos y felices, mucho más tras dar buena cuenta del asado que nos aguardaba para comer!!


Un saludo, y buena suerte!







martes, 8 de mayo de 2012

TAPERING PARA UN MARATON

He encontrado esta web donde dejan una guia perfecta de como hacer tapering antes de un maraton, lo explica de forma brillante. 

  http://www.runningnut.com/marathon-tapering/

The Ultimate Marathon Tapering Guide

If this was any other running website, I could tell you to run less, rest more and leave it at that. Keep things simple and everything will work out fine. Instead, my aim is to provide you with everything you need to know about this topic. Hopefully this will help first time marathon runners whilst acting as a reference for those that are more experienced.

There are many questions surrounding the marathon taper. Why should I taper? How long should I taper? Do I completely or partially rest? Is cross training a viable option to maintain fitness? Hopefully all your questions will be answered in this guide.

how to taper




Tapering is simple and easy, yet should not be ignored. Firstly, lets define the taper. Surely the dictionary definition will be sufficient:
the period of decreased running milage before a marathon
In my view, the dictionary definition outlines what a taper is, but fails to give an explanation. Thus, the need for an updated definition:
the period of training, usually three weeks before a marathon, when runners cut significant distance from their training, along with changing eating patterns, ensuring adequate rest, preparing psychologically and modifying the time length and intensity to cater your individual needs
However, after stating that tapering is simple and easy it would be wrong for me to leave it at this. For the purpose of simplifying the above and acting as a quick reference point, see the tapering formula:
successful tapering = proper timing + decreased running + modified nutrition + adequate rest + mental preparation + customization + self control
Notice that the formula begins with the words ‘successful tapering’, rather than simply ‘tapering’. Most runners are concerned with only decreasing the amount they run and neglect other aspects of the taper.
Consider this, you are baking a cake that contains all the normal ingredients: flour, sugar, butter, egg and salt. While the cake will still turn out and taste good, at the end of the day there will likely still be slices of cake remaining. However, if you took time to add icing mixture and make the cake taste ‘full’, it could be considered more successful and be fully consumed within the end of the day.

The same goes for tapering. If you only decrease the amount you run and miss the less important ‘ingredients’, chances are you will finish the marathon. However, by following the full tapering formula, you will likely finish the marathon strong, with a better time and have more fun on the race day.
successful tapering means a better time + more fun
Many runners see the taper as boring and frustrating. After reading this guide, hopefully you will view it as the most enjoyable stage in your training. With running, it’s not very often you can accomplish more by doing less. Understanding why to taper is the first step in coming to terms with what lays ahead.

Why Is Tapering Important?

A more logical way to train for a marathon would be to gradually increase your training over a few months and run the race without tapering. This approach works when you only consider fitness. During marathon training your muscle power diminishes, glycogen stores are depleted and overall muscle fatigue is accumulated. The tapering period is simply to minimize the negative effects of a long distance training schedule.
marathon taper graph
Tapering will give better results for both first time and experienced marathon runners. Many professional athletes use tapering to improve their overall time. Also, your muscles will be fresh and fatigue free on race day, greatly reducing your chance of injury.
Other benefits of tapering include:
  • lactic acid production reduced
  • restoration of enzymes and antioxidants
  • rebalancing of hormones
  • strengthening immune system
The taper period will be what makes your physically strong on race day. Many runners have no problems with the physical aspect of the taper. Resisting the urge to run, staying positive and being calm is where many runners struggle.

Length Of The Taper

Choosing a suitable tapering period can be tough, given the amount of varying suggestions. Generally, advise will tell you that 1 week is not enough and more than 3 weeks is unnecessary. My training schedules feature a 3 week tapering period, however more experienced runners are encouraged to find what works best for themselves. Up until you have completed a few marathons, I would not recommend experimenting with a period less than 3 weeks.

Intensity Of The Taper

Everyone is different. Deciding how much to taper will depend on how fatigued your muscles are, the intensity of your training schedule, your age, previous injuries and how much you understand your body from previous tapers.
Tapering is a gradual process. Some training schedules take a more conservative approach than others, but generally the average distance in the tapering weeks is reduced by 50%. Running Nut training schedules use the following approach:
tapering distance

Running in the Taper Period

Running in the taper period should be no different than ordinary training. Some runners increase the speed of their workouts to offset the decrease in distance, either intentionally or unintentionally. Be mindful of this as running faster will defeat the purpose of tapering and will not allow your body to recover.
Listen to your body. Don’t worry about cutting short or skipping a workout if you feel tired or sluggish. The taper is all about recovering from the effects of a long distance training schedule. Remember that its not the training done in the taper that will help you on the marathon day. Rather, the gradual buildup of distance over the last few months that will get you across the finish line.
Running less than your training schedule specifies is fine, however don’t take this advice in reverse. Try not to run any more than your training schedule says, even if you feel rested and recovered. Sticking to your training schedule, being mindful of the speed in which you run your workouts and listening to your body are the key components of a successful taper.

Cutting Distance from your Training Schedule

When following a marathon training schedule, the hard work has already been done for you: simply follow what the plan says. If you do not follow a training schedule or are creating one of your own, there are a few different approaches that can be taken:
  1. Reduce the distance of workouts
  2. Reduce the frequency of workouts
  3. Both of the above
My suggestion would be to decrease the distance of runs in the first and second week of the taper leading up to the final week where a combination of both should be performed.

Psychological Aspect of the Taper

It sounds crazy to decrease your training three weeks out from a marathon. Runners struggle more psychologically in the tapering period than they do physically. To add to this, a side effect of decreased running is that you are left with a significant amount of free time.
during the taper period, running is replaced with nervous energy
It takes effort to resist running more than you should during the taper. It goes against common sense and defies the ‘train hard, run hard philosophy’. Nevertheless, there are a number of different ways in which you can make the transition from training to tapering easier.
Firstly, stick to a plan. Don’t find yourself in the first few days of tapering and decide an extra week of training will improve your fitness before the marathon. Additional and unplanned training will likely end bad, whether it be injury or not enough rest before the race. Remember its better to get to the finish line undertrained than overtrained or worse injured.
Secondly, find an activity to fill in the time that you would otherwise be training. Although not directly related to running, its an important part of the taper. Consider looking at areas of your life that may have become neglected during training. Some ideas include spending time with friends or family, learn some new recipes (especially during the final stage when carbo loading), catch up on work, listen to music, read a book: basically any activity that is not too physical.
Remember that training hard during the taper means you will not be able to run hard on race day. Think of the taper period as running to simply keep your legs moving.

Nutritional Aspect of the Taper

The main problem in regards to nutrition during the tapering period is that many runners make the mistake of not cutting down on food intake, even though you have cut a significant amount of distance off your training schedule. However, this does not mean you need to diet as you need plenty of carbohydrates for the distance still existent in your training schedule. In addition, plenty of protein is needed for your muscles to recover from the effects of a high distance training schedule. Avoid foods high in saturated fats as this will lead to weight gain.
Apart from being mindful of eating excessive carbs or unhealthy foods, taper nutrition should be similar to training nutrition. By no means should you be following a low carb diet. It doesn’t not matter if you put on a bit of weight during the tapering period as you will likely burn off the excess weight on marathon day alone.
tapering distance

Common Training Mistakes in the Taper

1. Not Tapering
After reading this far through this article, you will most likely avoid this mistake as you will see the need to taper in your training. Not tapering serves no additional benefit except risking your final result. Think about the months of hard work and distances ran and ask yourself if the time and effort spent is worth sacrificing.
2. Not Tapering Enough
Some runners are aware of the benefits of tapering but still overestimate their abilities by not tapering enough. Whether this is intentionally or unintentionally depends on the runner. If you are attempting for first, second or even third marathon, you will not understand your body as much as someone that has completed say 5 or more marathons. Therefore, its best to stick to generic advice regarding the amount of distance you should cut from your training schedule.
3. Cross Training
Cross training is a legitimate form of additional training in a marathon training schedule but should be avoided in the tapering period. Some runners compensate the decrease in distance ran by increasing the amount of cross training they do. Avoid this mistake as the entire purpose of the tapering period is to rest your body before race day.
4. Increasing Speed
If you perform speed work in your normal training schedule, then you should consider doing some in your tapering period, however do so at a decreased amount and avoid doing any in your final week of tapering. Some runners increase their speed as the decrease in distance does not leave them feeling exerted or tired at the completion of their runs. However, be aware that the purpose of the taper is to give your body a rest, not wear it down more and leaving you more susceptible to injury.
5. Decreasing Speed
While decreasing speed is recommended in the final week of the tapering period, try to keep your normal running pace in the other two weeks. Decreasing your running speed too much may leave your body too rested before the marathon day, however comparing to the alternative, it is better to arrive at the starting line feeling over rested than under rested. Stick to your normal training speed and try not to run faster than race pace.
6. Neglecting Sleep
Sleeping is often underestimated, especially in the final week of the tapering period. If you don’t already, try to get your sleep pattern in order before race day to ensure you are sufficiently rested and can go to sleep and wake up at reasonable times on the day before and on the day of the marathon.
7. Drinking
By drinking, I am not referring to alcohol consumption (although reducing this will likely be beneficial). Instead I am referring to fluid intake. This is especially important during the final week of the taper and more important as race day grows closer. As a general rule, as soon as you start carbo loading, begin increasing your fluid intake. This does not mean drinking water like crazy, instead having a steady fluid intake and being mindful about dehydration.
8. Letting Your Mind Win
The psychological battle during the taper should not be underestimated. Have a plan in place and avoid starting to make compromises with aspects of your training. For example, many runners start tapering 3 weeks from the marathon, feel like they have all the energy in the world and try to increase their fitness for the marathon by adding another week of training. Find some other activity to replace running and make an effort to stick to your tapering plan.
9. Getting Injured
The truth is that most injuries can be prevented. I would suggest that most injuries incurred during the taper period would be a result of two factors: running to much distance or not listening to your body. Keep in mind that the tapering period serves no benefit for increasing fitness for the marathon day; the fitness was acquired in the pervious months of training. If you feel tired or sluggish listen to your body, not your training schedule and skip a workout or two. Don’t take this advice in reverse though, if you feel great do not increase the speed or distance of your runs.
10. Not Being Aware of the Benefits
By understanding the benefits of tapering and the physical advantage that it provides, you will be more likely to follow the advice in this guide and less likely to make any of the above mistakes.

Conquering Tapering Fears

“I will loose too much fitness before race day”
Yes, you will loose some fitness before race day. However, you will decrease accumulated fatigue, increase glycogen stores and increase your muscle power in the process. The final result will be a faster time on race day, even though a slight amount of fitness may have been lost. Additionally, you will likely regain this fitness by completing the actual marathon.

“What if I do not taper enough and feel tired and sluggish on race day”
By following the information in this guide, you will be pretty much guaranteed to avoid this situation. However, at the same time you should listen to your body. If you feel tired or sluggish running, consider skipping a workout and taking a rest day. Also be aware that your body may be adapting to the change from a high distance running schedule to a relatively easy training schedule.

“I will get too bored with so much spare time on my hands and likely resume running long distances”
Firstly, be aware of the reasons why to taper. In doing this you will likely take the taper more serious than otherwise. Secondly, you need to find something to occupy your time in which you would otherwise be running. Some suggestions have already been mentioned above. Its as simple as finding an area of your life that may have been neglected during the months spent training for the marathon.

lunes, 7 de mayo de 2012

OBJETIVO A TRES SEMANAS

Hi Folks

Esta semana que recién acabó ha sido la primera en la que he bajado la carga de kilómetros y cierto es que el cuerpo ya me lo estaba pidiendo, sin más, el sábado tenía planificado correr 24 km pero los dos últimos se me hicieron muy cuesta arriba, por la carretera y por el agotamiento, y es que noté ciertas molestias en la parte trasera del ambos muslos por lo que decidí aflojar el ritmo haciendo incluso el último andando, ya que lo que menos quiero a estas alturas es lesionarme, que el objetivo esta muy cerca y ya no hay tiempo de reacción.

Aun así la semana la cierro con 58 km en las piernas, teniendo programado para esta unos 43-46 (no recuerdo el plan exactamente) incluyendo una carrera de 10 Km que espero hacerla en 45 minutos, ya veremos si las piernas están frescas.

Lo que se me va a hacer extraño es no correr casi todos los días, ya que había acostumbrado al cuerpo a darle su dosis de endorfinas 6 dais por semana, y la semana pasada lo deje en 5 para pasar estas dos ultimas a 4. Supongo que el "mono" hará que el día de la carrera salga todo más fluido.

Por lo que respecta al fin de semana, lo típico de Escocia, visita a un par de lagos y a un castillo (Blair Atholl), todo ello amenizado con un tiempo muy predecible para estas tierras, ya que tuvimos calor, frío, viento, lluvia, granizo, calor, frío, frío, lluvia, calor, granizo, viento, sol, nubes, sol, frío,..... lo dicho un tiempo muy predecible.....

Un saludo  y buena suerte