RICE and TAPERING

Hi folks!

Esta semana he estado un poco mas liado con varios te mas, por lo que no he podido escribir en la mañana del lunes como de costumbre, pero como se suele decir... better late than never!!!

Me gustaría hacer una continuación a la entrada de la semana pasada, en este caso positiva ya que el problema de rodilla finalmente se quedó solo en una molestia y no algo mas serio, así que tras "solo" cinco días de tratamiento pude reanudar los entrenamientos con dos salidas de 9 km, la primera de ellas a ritmo de caballo dominicano (para los que no lo sepan solo tienen 3 velocidades: lento, muy lento y marcha atrás) y otra de 21km en 1h47m. Por cierto hablar de la recuperación me trae a la cabeza que los guiris lo llaman RICE -arroz- por Rest (descanso) I por Ice (hielo) C por compression y E por elevation.... así que francamente yo prefiero nuestros RICE con marisco o conejo que son mucho mas sabrosos y no tienes que estar "tocado" para disfrutarlos!!

Esta semana, con la aprobación de mi planning de entrenos por todo un maratoniano (Paco Garcia), ya he comenzado la parte mas entretenida de la preparación, y digo entretenida porque solo descanso un día a la semana, así que entre los asuntos personales y los quehaceres diarios, pues eso, que estaré un poco mas entretenido y como se dice en mi tierra no creo que me piquen los mosquitos cuando vaya a la cama. Lo cierto es que ya va quedando menos para la carrera y hay que ir afinando. Otra palabra curiosa dicha por un británico, aquí es TAPERING. Si le dices a un español que si tiene planificado hacer tapering te contesta sin dudarlo ni un momento que en que bar quedamos y a que hora y que por el no hay problema, seguro.

Bueno, hoy ha quedado esto un poco raro, parece mas una clase de ingles que una entrada de un blog, pero como he comentado antes esta semana ando liado. Ya para la próxima semana prometo extenderme un poco mas, aunque para terminar con algo mas dejo este par de fotos del sitio por donde suelo hacer las tiradas largas... un sitio tranquilo y con el piso mas blandito que el asfalto o la acera... ya sabéis para evitar el RICE y disfrutar a gusto el ARROZ

ALGUN DIA TENIA QUE SER

Hi folks,

Algún día tenia que ser, todos aquellos que practican deporte en un modo medianamente intenso saben que pueden llegar a lesionarse por algún motivo, bien accidental como una torcedura de tobillo o bien como consecuencia de la intensidad del ejercicio como por ejemplo una lesión muscular. La clave es está en la expresión "pueden llegar a...", y es que por contra, aquellos que practicamos el running "sabemos" que nos vamos a lesionar con toda certeza. Evidentemente no sabemos cuando -aunque se puede intuir-, pero si sabemos que esto se producirá inevitablemente.

Voy a partir del principio de que no soy ni medico, fisio, ni nada parecido, esto lo digo porque lo que yo pueda escribir aquí no tiene mas base que la experiencia acumulada así como los comentarios que se han ido almacenando en mi disco duro. La cuestión es que el acto de correr, si bien es saludable, llevado a ciertos extremos como pueden ser las carreras de fondo o larga distancia derivan en algún momento en lesiones como la fascitis plantar, problemas de espalda, y en mi caso (supongo que uno de los mas comunes) a problemas de rodillas.... ese tendón rotuliano!!!. Todo ello viene derivado del hecho que correr es un deporte de impacto, me explico con un ejemplo claro: al correr golpeamos el suelo con todo el peso de nuestro cuerpo, centrando en cada zancada todo este peso en un solo punto del pie y de aquí se va distribuyendo por todo el cuerpo pie > tobillo > rodilla > cadera > espalda. y si tenemos en cuanta que el durante la zancada, debido a la fuerza y velocidad, el peso de nuestro cuerpo se multiplica por 3 (no recuerdo dónde lo leí, pero estoy seguro de ello) imaginaos lo que han de aguantar todos los músculos y articulaciones, para que os hagáis una idea sencilla durante una tirada larga se pueden dar unas mil zancadas.... no se si me explico bien, pero creo que la idea es sencilla

Repito la frase del inicio, algún día tenia que ser, y es que ayer me tocaban 24km y no pude completar ni el primero cuando las dos rodillas me dijeron literalmente: ""nene, o paras o te quedas sin nosotras"". Una de ellas me había dado un aviso el viernes, pero tras calentar y rodar unos minutos no dio mas señales de vida. La otra, la izquierda hizo mas honor a su nombre y actuó de forma siniestra durante la noche del sábado quedandose bloqueada tres veces mientras dormía, no entiendo como pero así fue, ya que me despertaron los tres chasquidos que hizo la rodilla, supongo que eran otro aviso, pero a mi personalmente no me gustaron las maneras.

Así pues, aquí estoy hoy sin poder salir a correr y realmente es algo que una vez iniciado el entrenamiento rompe todos los esquemas, mas que por el parón por el tiempo que pueda llevar, ya que no hay otro remedio que darles tiempo para que se mejoren. Queda el consuelo de que podría haber sido peor si hubiese sobrecargado la zona. Ahora, paciencia para intentar controlar el mono del corredor.

En fin, no estamos para muchas mas historias hoy, lo único que me gustaría reseñar es el festín culinario del fin de semana con paella de marisco el sábado y asado de cordero el domingo,.... dos manjares exquisitos (By Ana)

Un saludo y buena suerte.