CUMPLIENDO METAS

Hi folks!

Esta semana por diversos motivos ha estado el blog un poco abandonado y eso a pesar de que había buenas nuevas que contar, en fin supongo que hay cosas que hay muchas que están por delante del blog en cuanto a prioridad.

Y parafraseando a Estopa, vayamos por partes (Como dijo Jack el destripador). Y para empezar resumiré un poco la semana pasada, la cual terminó con un total de 82 km en las piernas, realizados entre series medias y largas (8x600 y 10x1000), días de trote y dos tiradas largas. La primera de estas ultimas fue de 21km a un ritmo medio de 5:05, lo cual no esta nada mal a priori, y digo esto porque dos días mas tarde iba a pagar en cierta medida las consecuencias de este ritmo, ya que me tocaba el primero de los dos entrenamientos denominados "cocos" de la preparación: 30 km.

Ciertamente no es que me viese en dificultades para acabarlos y de hecho creo que podría haber corrido bastante más distancia, de hecho las pulsaciones medias de la largada fue de 150 ppm. El problema no era tanto de "pecho" o de motivación como de piernas. Normalmente por mi motor diesel suelo tardar unos cuantos kilómetros en encontrar mi ritmo de crucero, pero este día esto no sucedió y ya desde el km 4-5 comprendí que no era una jornada propia para hacer tiempo, así que cambie el chip y me propuse acabar la distancia propuesta, soy muy terco y no me gusta abandonar las cosas. Al final el resultado fue un crono algo decepcionante ya que el ritmo medio fue de 5:48, pero a pesar de ello me quedo con el hecho de que una mini-meta ya ha sido cubierta.

Hablando ahora de la semana actual he de comentar que esta resultando un poco atípica en la medida que todavía arrastraba el cansancio de la semana anterior, así que decidí descansar el martes y retomar la marcha el miércoles, pero no pudo ser debido a un extraño dolor que me sobrevino nada mas empezar a correr un dolor en la zona del tendón de Aquiles que subía hacia el gemelo, algo realmente distinto a cualquier daño que podría haber sentido con anterioridad. Por tanto, y tras haber recorrido solo unos 200 metros, media vuelta, a casa y a descansar que el domingo tengo un evento que cubrir, una carrera de 21.097metros. 

Hoy viernes he vuelto a ponerme las zapatillas y, salvo al inicio donde quizá por miedo quizá por sugestión he sentido molestias en la misma zona, el paseo de 8 km ha ido bien. Quería probarme de cara al medio maratón que voy a utilizar como test dado que después del mismo quedaran solo 5 semanas antes de los 42km. Como resultado, y tal y como decía antes una semana atípica por los 3 días de descanso mas el de semi-descanso de mañana.

Para concluir, y con el fin de que no se diga que no me mojo, voy a hacer un pronostico para la carrera:1h y 45min. Me he fijado este ritmo ya que es aproximadamente el que tengo pensado aplicar para el maraton. Es mas, creo que si el medio fuese el objetivo creo que lo podría hacer en menos tiempo ((con un poco de descanso, ahora las piernas parecen ladrillos)), pero como no lo es quiero comprobar si puedo mantenerlo y en cierta medida "memorizarlo" en cabeza y pies.

Ya contaré como ha ido la cosa!

Un saludo y buena suerte.

RICE and TAPERING

Hi folks!

Esta semana he estado un poco mas liado con varios te mas, por lo que no he podido escribir en la mañana del lunes como de costumbre, pero como se suele decir... better late than never!!!

Me gustaría hacer una continuación a la entrada de la semana pasada, en este caso positiva ya que el problema de rodilla finalmente se quedó solo en una molestia y no algo mas serio, así que tras "solo" cinco días de tratamiento pude reanudar los entrenamientos con dos salidas de 9 km, la primera de ellas a ritmo de caballo dominicano (para los que no lo sepan solo tienen 3 velocidades: lento, muy lento y marcha atrás) y otra de 21km en 1h47m. Por cierto hablar de la recuperación me trae a la cabeza que los guiris lo llaman RICE -arroz- por Rest (descanso) I por Ice (hielo) C por compression y E por elevation.... así que francamente yo prefiero nuestros RICE con marisco o conejo que son mucho mas sabrosos y no tienes que estar "tocado" para disfrutarlos!!

Esta semana, con la aprobación de mi planning de entrenos por todo un maratoniano (Paco Garcia), ya he comenzado la parte mas entretenida de la preparación, y digo entretenida porque solo descanso un día a la semana, así que entre los asuntos personales y los quehaceres diarios, pues eso, que estaré un poco mas entretenido y como se dice en mi tierra no creo que me piquen los mosquitos cuando vaya a la cama. Lo cierto es que ya va quedando menos para la carrera y hay que ir afinando. Otra palabra curiosa dicha por un británico, aquí es TAPERING. Si le dices a un español que si tiene planificado hacer tapering te contesta sin dudarlo ni un momento que en que bar quedamos y a que hora y que por el no hay problema, seguro.

Bueno, hoy ha quedado esto un poco raro, parece mas una clase de ingles que una entrada de un blog, pero como he comentado antes esta semana ando liado. Ya para la próxima semana prometo extenderme un poco mas, aunque para terminar con algo mas dejo este par de fotos del sitio por donde suelo hacer las tiradas largas... un sitio tranquilo y con el piso mas blandito que el asfalto o la acera... ya sabéis para evitar el RICE y disfrutar a gusto el ARROZ

ALGUN DIA TENIA QUE SER

Hi folks,

Algún día tenia que ser, todos aquellos que practican deporte en un modo medianamente intenso saben que pueden llegar a lesionarse por algún motivo, bien accidental como una torcedura de tobillo o bien como consecuencia de la intensidad del ejercicio como por ejemplo una lesión muscular. La clave es está en la expresión "pueden llegar a...", y es que por contra, aquellos que practicamos el running "sabemos" que nos vamos a lesionar con toda certeza. Evidentemente no sabemos cuando -aunque se puede intuir-, pero si sabemos que esto se producirá inevitablemente.

Voy a partir del principio de que no soy ni medico, fisio, ni nada parecido, esto lo digo porque lo que yo pueda escribir aquí no tiene mas base que la experiencia acumulada así como los comentarios que se han ido almacenando en mi disco duro. La cuestión es que el acto de correr, si bien es saludable, llevado a ciertos extremos como pueden ser las carreras de fondo o larga distancia derivan en algún momento en lesiones como la fascitis plantar, problemas de espalda, y en mi caso (supongo que uno de los mas comunes) a problemas de rodillas.... ese tendón rotuliano!!!. Todo ello viene derivado del hecho que correr es un deporte de impacto, me explico con un ejemplo claro: al correr golpeamos el suelo con todo el peso de nuestro cuerpo, centrando en cada zancada todo este peso en un solo punto del pie y de aquí se va distribuyendo por todo el cuerpo pie > tobillo > rodilla > cadera > espalda. y si tenemos en cuanta que el durante la zancada, debido a la fuerza y velocidad, el peso de nuestro cuerpo se multiplica por 3 (no recuerdo dónde lo leí, pero estoy seguro de ello) imaginaos lo que han de aguantar todos los músculos y articulaciones, para que os hagáis una idea sencilla durante una tirada larga se pueden dar unas mil zancadas.... no se si me explico bien, pero creo que la idea es sencilla

Repito la frase del inicio, algún día tenia que ser, y es que ayer me tocaban 24km y no pude completar ni el primero cuando las dos rodillas me dijeron literalmente: ""nene, o paras o te quedas sin nosotras"". Una de ellas me había dado un aviso el viernes, pero tras calentar y rodar unos minutos no dio mas señales de vida. La otra, la izquierda hizo mas honor a su nombre y actuó de forma siniestra durante la noche del sábado quedandose bloqueada tres veces mientras dormía, no entiendo como pero así fue, ya que me despertaron los tres chasquidos que hizo la rodilla, supongo que eran otro aviso, pero a mi personalmente no me gustaron las maneras.

Así pues, aquí estoy hoy sin poder salir a correr y realmente es algo que una vez iniciado el entrenamiento rompe todos los esquemas, mas que por el parón por el tiempo que pueda llevar, ya que no hay otro remedio que darles tiempo para que se mejoren. Queda el consuelo de que podría haber sido peor si hubiese sobrecargado la zona. Ahora, paciencia para intentar controlar el mono del corredor.

En fin, no estamos para muchas mas historias hoy, lo único que me gustaría reseñar es el festín culinario del fin de semana con paella de marisco el sábado y asado de cordero el domingo,.... dos manjares exquisitos (By Ana)

Un saludo y buena suerte.