CHECKPOINT

Hi Folks!

Desde ayer lunes ya ha empezado la cuenta atrás para la carrera de 42 kilómetros, tres semanas por delante para terminar de afinar y dejar al cuerpo descansar y recuperar de la carga de trabajo, es decir hacer el famoso tapering. 

En cuanto a la pasada semana he de decir que resultó un poco atípica ya que venía de hacer una tirada larga de 31km  y tenía el domingo un test de medio maratón, en teoría debía ir todo bien, pero en lo que a entrenamientos se refiere no pude completar nada de lo planeado por culpa de un dolor intenso en la rodilla derecha, es similar al que he tenido otras veces, por lo que entiendo que era el tendón rotuliano que estaba algo cargado. 

A esto hay que añadir la enésima semana de frío y nevadas de este invierno, por que aquí la primavera no llega, con lo que se hacía difícil entrar en calor incluso con 4 abrigos!! 

Así pues el Sábado salimos hacía Aberdeen evidentemente con ganas de hacer el viaje y disfrutar de la ciudad, pero claro está yo tenía mis dudas sobre el comportamiento de la rodilla. La nieve y el viento nos hizo compañía durante casi todo el viaje (tengo vídeos de Ana que lo demuestran, pero no han paso el corte de la censura, jeje)

Aprovechamos para ver la ciudad y conocer en persona a Vicente (Vigaro) que anda volando por estas tierras, porque no corre el colega, vuela!!. La semana pasada 53 km a 4'44, el sábado gana un park run, y para el domingo se deja fácilmente convencer para correr la media y hace marca personal, un crack!

En cuanto a mi carrera, yo iba por otras metas, como era coger mi ritmo sostenido de 5'10/5'15 que es el que quiero llevar en tres semanas. El recorrido ya sabía a priori que no era el propicio para llevar un ritmo constante debido a la tendencia de subida alternada con algunas bajadas, y mucho menos el tiempo con viento en los últimos 10 km y en ocasiones acompañado por nieve, y claro una temperatura de 0-1ºC y con sensación térmica de unos -5ºC.

A pesar de encontrarme muy pesado de piernas, con molestias en las bajadas y con pulsaciones medias altas, al final el tiempo salió el que quería, que es lo importante. Lo que lleva a una lectura positiva de que, teniendo en cuenta el perfil de maraton, puedo llevar el ritmo que tengo planeado con "facilidad" para los 42km, y si las condiciones metereologicas son mas favorables pues mejor que mejor.

En resumen buen fin de semana: buena viaje con inmejorable compañía, buena comida (la calzone que me comí el sábado estaba espectacular), nuevas amistades, resultados aceptables en carrera e incluso Lola aprendió a usar una puerta giratoria, eso si le costó un par de golpecillos, jeje

En la foto estamos escoltando a Flash! El escoces con la mejor salida y peor llegada de la historia

Ana y Bea ya tienen su parcela de 5000m2 en el cielo por aguantarnos

Como siempre,
Un saludo y buena suerte!

MENOS DE 5 Y MAS DE 3000

Hi Folks!

Hoy voy a contar un poco de todo, en primer lugar un pequeño resumen de la pasada semana, en la que quería recuperar los km no corridos en la anterior por culpa de la gripe. Mi intención era llegar a una cifra cercana a los 70, pero no pudo ser. El motivo es que aun arrastraba efectos de los dias atras, por ejemplo las piernas estabas como adormecidas y lo que es peor, el triple nudo de la garganta seguía sin deshacerse.

Con todo, llegue al sábado con una tirada programada de unos 25 kilómetros, pero el día se levantó torcido con viento helado, es lo que tiene estar en la desembocadura de un rio hacia el Mar del Norte, que cuando sopla (casi todos los días) el río hace de "embudo" y canaliza todo el aire que normalmente viene del Noreste o del Este, en cualquier caso frío de narices. Bueno, a pesar de ello salimos a trotar Alberto, Ivan y yo, y aunque tuvimos varios momentos de decir nos damos la vuelta y a casita durante los primeros 5km (los peores con viento de cara), pues seguimos un ratito y llegamos a los 16.5km aproximadamente, yo en ese punto decidí que me volvía a casa con ellos ya que el sudor se estaba haciendo escarcha en la espalda y no quería recaer (además de ir sin poder respirar por culpa de la mucosidad). No me puedo permitir el parar otra semana ahora ya que me cuesta mucho coger el ritmo si paro.

En esta salida llegué a una cifra redonda de kilometros en Escocia, 3000 km en año y seis meses aproximadamente. No son ni muchos, ni pocos. Todo depende de las comparaciones. No obstante para mi es una cifra que si me lo llegan a decir hace 2-3 años me caigo al suelo de la risa!!

Alberto inmortalizó el momento con esta foto. No se aprecia bien, pero estamos haciendo el numero 3 con la mano (ojo, no es por el 1-3 del Real Madrid en el Camp Nou como hizo Mourinho con el resto de staff en vestuarios).

Bueno, como no podía quedar en eso la celebración, pues decidimos quedar para tomar un café, comer o cenar, al final llegamos entre los tres caballeros a la decisión de ir a cenar, en total pronunciamos unas 20 palabras (en total) para llegar al acuerdo. Pero claro, al llegar a casa todo se deshizo porque nuestras respectivas habían estado hablando de que hacer por la tarde/noche.... al final cena en casa de una pareja hispano-italiana a base de paella, tortilla y tarta de manzana entre otras suculentas cosas,  y la conclusión de que, si bien lo teníamos claro ya, los planes no son para nosotros!!

El domingo queríamos ir a la capital (soy de pueblo, si) a pasar el día, pero el día paso de nosotros. La enésima nevada del año impidió que lo pudiésemos hacer, así que nada, a descansar y recuperar fuerzas para esta semana, que según me propuse ha de ser la de mayor volumen de kilómetros. 3 salidas entre semana de +/-20km y un Maratest (creo que se llama así) el domingo de 30km. De momento ayer lunes cumplí.

 Así estaba nuestro coche tapadido con una blanca manta!

Hoy martes todavía queda nieve por todos lados, y la temperatura no sube ni con agua caliente. Ayer, mientras corría estábamos a unos -2ºC, con sensación térmica de -5ºC, y el suelo cubierto de hielo/nieve.... y eso que dicen que ya es primavera en El Corte Ingles!!

Aun así ya se puede ir viendo esa raza de corredores, yo los llamo spring mushroom runners, porque salen como setas en primavera (aqui la epoca de setas es distinta que España). Llevo todo el invierno corriendo y esto no es muy grande, la ciudad tiene unos 250000 habitantes repartidos en una considerable extensión de terreno, por lo que por la zona que yo suelo salir practicamente nos conocemos todos y nos vamos saludando al cruzarnos mientras corremos, pero desde hace un par de semanas como si fuesen las varitas de San José (una flor) ya se van viendo caras nuevas. Esto esta bien, cuanta mas gente corriendo mejor para romper el hielo del suelo, jejeje. Ayer mismo me adelantaron como ferraris tres chicos, ni me moleste en darles caza, yo iba a por otro objetivo y el suyo era evidentemente otro, la ropa les delataba, eran jugadores de fútbol o hockey haciendo un calentamiento de 4-5 km para ponerse a entrenar (supongo que el resto del equipo quedo congelado antes de salir).

Bueno, que me enrrollo mucho. ya iré contando mas tonterías varias en estas 5 semamas antes del maraton.

Saludos y buena suerte!

FIN DE TEMPORADA

Hi Folks!

Ya estoy a las puertas del fin de la temporada, no estoy entrenando todo lo que debiera para la última carrera, estoy mas bien escuchando a mi cuerpo que ya pide vacaciones por un lado, y por otro, haciendo de buen marido acompañando a mi mujercita en sus vacaciones... es decir perreando mas que entrenando.

Todo esto se debe a que la temporada de casi 13 meses estaba planificada con el pico máximo para la ultima semana de mayo y a partir de entonces un descenso en entrenos, tanto en cantidad como calidad. Posiblemente un descenso demasiado largo, pero las fechas de carreras había que cuadrarlas con familia y trabajo, algo que no siempre es fácil.

Creo que de cara a la próxima temporada la planificación que haré será distinta, con dos momentos de máximo rendimiento, hacia inicio de primavera uno, y mitad de otoño el segundo. De esta forma creo que puedo prolongar mejor el estado físico y mantener la motivación, a la par que evitar tener que entrenar tres inviernos consecutivos (el pasado y el próximo), ya que si bien se corre a gusto con frío (o al menos a mi me gusta) aquí, en la ciudad de Escocia donde vivo los días de Invierno son muy cortos de 9 am a 3 pm y aunque hay sitios para entrenar con luz el problema es la perenne capa de hielo que hace mas "entretenido" correr.  

Con ello además pretendo encajar mejor las vacaciones, por ejemplo las de primavera tras el primer punto álgido y las de Navidad en el segundo, así no tendré que "sacrificar" tiempo de ocio puro en entrenos.

Bueno, todo esto no es más que divagar sobre el futuro, así que de vuelta al presente tengo una media por las montañas centrales de Escocia que espero disfrutar, y tras ello espero darme un homenaje en forma de paella de marisco por ejemplo... yo lo dejo caer....ehh

Un saludo y buena suerte

LET YOUR BODY DRIVE

Hi Folks,

A estas alturas del año ya el cuerpo empieza a tener las baterías al mínimo así que le puedo pedir mucho más de lo que rindió ayer en la carrera. Como titulo la entrada deje el cuerpo en piloto automático y deje que condujese solito hasta la linea de meta. 

El tiempo final fue en mi reloj de 1:44:55 (ya veré lo que dice el chip pero creo que unos 30-40 segundos menos), a unos cinco minutos el kilómetro aproximadamente. No esta mal, pero pudo ser mejor de no ser por una falta de previsión tanto de los organizadores como mía. La cuestión es que la carrera tuvo una buena participación con unos 1000 corredores para el medio y 140 para el completo, todos ellos saliendo a la vez por un sendero, y cuando digo sendero es a eso a lo que me refiero, de no mas de 3 metros de ancho y para colmo cuesta arriba, con barro y con arboles y arbustos a los lados... un embudo en toda regla. 

Cierto es que pude, pudimos (corrí con Fran e Ivan) ponernos más adelante pero no conocíamos el recorrido y la salida no daba a pensar que justo al doblar la esquina fuese así el recorrido, Para la próxima ya lo sabemos. Resultado de esto, el primer kilómetro 8 minutos y el segundo casi 7, es decir 5 minutos perdidos y ritmo perdido ( no encontrado) hasta salir del bosque en la milla 2 (3,2km). A partir de entonces un recorrido precioso y piloto automático.

Con lo cual el resultado podría haber estado en torno a 1,39 o 1,40. Contento con las sensaciones, acabe fresco y durante la carrera adelanté a muchos corredores sin que nadie me adelantase, algo que para lo que llevo en el cuerpo y la pinta de "profesionales" que algunos se gastaban creo es para dar por bueno el resultado.

Ahora a pensar en la próxima dentro de 5 semanas y luego un break antes de empezar el nuevo plan en octubre.

Felicitaciones a Ivan (centro) por su tiempazo de 1:46:30 tras 5 años sin correr un medio y a Fran (Izquierda) que llevaba un mes sin entrenar y lo hizo en 1:53:30 (tiempos aprox por lo que comentamos)

Y gracias a Evan y Jenny por su apoyo en la linea de meta una vez mas.

Ana aterrizaba en Edinburgh en el mismo instante en el que yo cruzaba la linea de meta... al final los pilotos automáticos funcionaron bien...

Un saludo y buena suerte

Hakuna Matata!

Hoy domingo he hecho la última largada antes de la media del próximo domingo, en total han sido diecisiete y medio, a ritmo cómodo y para variar esta vez no ha sido en solitario, nos hemos acompañado mutuamente Ivan (conocido en Catalunya y Escocia por su afición a la micología) y un servidor (que de setas y hongos solo se que estan muy buenos en salsa, a la plancha, en guiso, de acompañamiento, de aperitivo, .... creo que pillais la idea)

Un buen entreno antes de la carrera que como no podía ser de otra forma ha ido seguido de comida posterior con más amigos, a los que hemos hecho esperar mas de la cuenta, y claro cuando uno entra al restaurante y ve las caras de los que le están esperando se puede leer claramente en sus mentes eso de otro loco al que le ha dado por correr....

.... en otras ocasiones hay algunos que simplemente te lo dicen, estas loco!!; otros preguntan ¿y tu por qué corres?... la respuesta es sencilla: corro y punto, además en estos casos hay que hacer caso a los expertos: Timón y Pumba y su sabio dicho: Hakuna Matata, vive y deja vivir, Hakuna Matata vive y se feliz!!

Ni lo he negado, ni lo niego, ni lo negaré... un poco tocado si que estoy.... Hakuna Matata, vive y deja vivir, Hakuna Matata vive y se feliz, ningún problema debe hacerte sufrir, Hakuna Matata..... (no me negará nadie que además de cierta es pegadiza, no?!?!)

Un abrazo y buena suerte

......

.....Hakuna Matata.....

.....vive y se feliz.....

 .....Hakuna Matata.....

Y AHORA QUÉ??

Hello Folks!

No recuerdo cuando ni donde pero hace tiempo leí que tras correr un maraton el concepto de correr que se tenía antes cambia por completo. Es cierto, ahora con dos medios maratones por delante, la sensación que tengo es que son poca cosa, que puedo hacerlos bien aún cuando no sea para lograr marca, se que voy a terminarlos sin mayor problema, es como si fuese a correrlos solo por el hecho de que los próximos 42,195 quedan muy lejos y hay que completar el calendario con estas carreras.... y esto no me gusta!!

No me gusta porque si corro es para distraerme, para relajarme, para superarme y mejorar, para un mil y una cosas distintas a matar el tiempo. Durante la semana que recién acabó corrí 50km (tirada de 18km incluida) con un pensamiento en la cabeza que se repetía una y otra vez de forma negativa...Jose, estas corriendo solo para mantener la forma, no para divertirte....!!

Me quedan 21 días para la carrera de 21k. Desde hoy a falta de motivación me marco un nuevo reto para ponerle remedio, no se si lo conseguiré porque ni de piernas ni de caja voy bien, pero lo voy a intentar al menos. Quiero, al menos, igualar la marca de 1:36:20 que tengo en la distancia.

Así que, zapatillas.... y a la calle!!

Un salu

MILLAS PARA EL JET LAG

Hi folks...

Hace ya un par de semanas en las que no escribo, todo es sencillo y tiene su explicación, por un lado no corro... no escribo y por otro los motivos de no correr son la carga de trabajo  (ahora estoy escribiendo recién llegado de Panamá, donde por motivos de trabajo he estado una semana) y la atención a mi señora esposa, que se la tenía bien ganada por todas las horas que pasa sola cuando entreno.

En exactamente un mes tengo una media, en la que quiero hacer un tiempo..... decente. No creo que logre superar la marca de 1:36, ya que tras el maraton me he quedado un poco vacío, y como he dicho he podido hacer poco entreno (y la verdad sea dicha, tampoco me apetecía).

El plan de entreno ya lo tengo, así que ahora solo falta ponerme las zapatillas y darle al asfalto. Tengo ganas de correr, por liberar toda la tensión de los viajes y de las horas de trabajo acumuladas, de liberar la mente y dejarla en blanco, solo con el automatismo de correr, respirar y sentir las pulsaciones (que estarán por las nubes un par de días).

Ya veremos que tal se me da, ahora que llevo 26 horas sin dormir (en los aviones no puedo dormir ni con pastillas), lo primero que me apetece es descansar, y mañana con las pilas a tope a hacer millas!!

Un saludo y mucha suerte

PS: si estoy escribiendo es para alargar el día, lo que menos quiero es dormir y estar a las 3 de la mañana como un búho.

BUEN FIN DE SEMANA

Hi!!!

Buen fin de semana el que acaba de terminar en cuanto a resultados, y no es que me esté refierendo al clásico del fútbol << que si bien es un gran resultado para el equipo que sigo, no es menos decir que le ha costado tres años lograrlo si exceptuamos la final de copa. Además, esto del fútbol da muchas vueltas y lo mismo a finales de mayo se da la vuelta a la moneda>>. En concreto estoy haciendo referencia al resultado del medio maraton que me había fijado como test de cara al entero del 27 de mayo.

Como había comentado,  mi objetivo era hacerlo en 1:45 para ir memorizando el ritmo, pero ayer el cuerpo pedía marcha ya que estaba descansado tras tres dias de paro medio forzado durante la semana por un problema en el tendón de Aquiles. Así que sumando esto al "efecto dorsal", el ritmo si bien empezó siendo el propuesto con tiempos en torno a los 5 minutos, segundos arriba y abajo, pronto se incrementó dando en varios kilómetros ritmos cercanos a 4 min. Al final 1:36:20, que podrían haber sido menos si las dos ultimas millas no hubiesen sido tan endiabladamente duras, pero si no es por estas cosas las carreras no tendrían tanta chispa (ni los runners excusas!!).

Por un lado estoy contento por el tiempo que supone mi mejor marca personal, pero por otro tengo la sensación de que puedo haber perdido una buena oportunidad para memorizar el ritmo.  No obstante, el sábado tengo el último coco de la preparación, unos sabrosos 33 km, por tanto supongo que esta es otra ocasión para cumplir tal objetivo.

Hoy, sesión suave de 6 km junto con mi mujer que se está preparando su primera carrera de 10 km. A ella le cuesta reconocerlo pero le está picando poquito a poquito el gusanillo del running, y teniendo en cuenta lo tenaz que es quizá algún día me eche delante.

Para acabar me gustaría felicitar a los que corrieron y terminaron las maratones del fin de semana, bien la de Londres, bien la de Madrid o cualquier otra.

Un saludo y buena suerte.

CUMPLIENDO METAS

Hi folks!

Esta semana por diversos motivos ha estado el blog un poco abandonado y eso a pesar de que había buenas nuevas que contar, en fin supongo que hay cosas que hay muchas que están por delante del blog en cuanto a prioridad.

Y parafraseando a Estopa, vayamos por partes (Como dijo Jack el destripador). Y para empezar resumiré un poco la semana pasada, la cual terminó con un total de 82 km en las piernas, realizados entre series medias y largas (8x600 y 10x1000), días de trote y dos tiradas largas. La primera de estas ultimas fue de 21km a un ritmo medio de 5:05, lo cual no esta nada mal a priori, y digo esto porque dos días mas tarde iba a pagar en cierta medida las consecuencias de este ritmo, ya que me tocaba el primero de los dos entrenamientos denominados "cocos" de la preparación: 30 km.

Ciertamente no es que me viese en dificultades para acabarlos y de hecho creo que podría haber corrido bastante más distancia, de hecho las pulsaciones medias de la largada fue de 150 ppm. El problema no era tanto de "pecho" o de motivación como de piernas. Normalmente por mi motor diesel suelo tardar unos cuantos kilómetros en encontrar mi ritmo de crucero, pero este día esto no sucedió y ya desde el km 4-5 comprendí que no era una jornada propia para hacer tiempo, así que cambie el chip y me propuse acabar la distancia propuesta, soy muy terco y no me gusta abandonar las cosas. Al final el resultado fue un crono algo decepcionante ya que el ritmo medio fue de 5:48, pero a pesar de ello me quedo con el hecho de que una mini-meta ya ha sido cubierta.

Hablando ahora de la semana actual he de comentar que esta resultando un poco atípica en la medida que todavía arrastraba el cansancio de la semana anterior, así que decidí descansar el martes y retomar la marcha el miércoles, pero no pudo ser debido a un extraño dolor que me sobrevino nada mas empezar a correr un dolor en la zona del tendón de Aquiles que subía hacia el gemelo, algo realmente distinto a cualquier daño que podría haber sentido con anterioridad. Por tanto, y tras haber recorrido solo unos 200 metros, media vuelta, a casa y a descansar que el domingo tengo un evento que cubrir, una carrera de 21.097metros. 

Hoy viernes he vuelto a ponerme las zapatillas y, salvo al inicio donde quizá por miedo quizá por sugestión he sentido molestias en la misma zona, el paseo de 8 km ha ido bien. Quería probarme de cara al medio maratón que voy a utilizar como test dado que después del mismo quedaran solo 5 semanas antes de los 42km. Como resultado, y tal y como decía antes una semana atípica por los 3 días de descanso mas el de semi-descanso de mañana.

Para concluir, y con el fin de que no se diga que no me mojo, voy a hacer un pronostico para la carrera:1h y 45min. Me he fijado este ritmo ya que es aproximadamente el que tengo pensado aplicar para el maraton. Es mas, creo que si el medio fuese el objetivo creo que lo podría hacer en menos tiempo ((con un poco de descanso, ahora las piernas parecen ladrillos)), pero como no lo es quiero comprobar si puedo mantenerlo y en cierta medida "memorizarlo" en cabeza y pies.

Ya contaré como ha ido la cosa!

Un saludo y buena suerte.