SE INICIA LA CUENTA ATRÁS

Hi Foks!

Este fin de semana estamos de medio-celebración en casa, y es que los dos, mi mujer y yo, hemos logrado cubrir nuestra distancia máxima. Como dije en la anterior entrada ella se esta preparando su primera carrera de 10 km, para la cual faltan dos semanas. Yo creo que la hará estupendamente y que cumplirá con su meta de hacerlo en torno a una hora. No ha tenido mucho tiempo para prepararla por motivos de trabajo pero aún así ha sacado tiempo y ganas para hacerlo, y al final verá recompensado su esfuerzo, seguro!, por lo pronto ayer hizo 8 km en un muy buen tiempo.

Por lo que a mi concierne, este fin de semana he cubierto el ultimo gran entreno antes del maraton, una largada de 33 km que complete en 3 horas clavaditas de reloj. Terminé entero aunque cansado, cosa por otro lado supongo que es de lo mas normal. Ahora, a  28 días del evento, es cuando tengo pensado empezar a reducir kilometraje para llegar lo más fresco, de cuerpo y mente, a la carrera. Esta semana que entra será la ultima con 6 días de entrenamiento, en los que sumaré si todo va bien un total de 65 km (incluyendo la ultima tirada larga de 24 km). Después vienen dos semanas de casi 50 y la última con 20 km mas los 42,195 de la carrera.

Creo que es más que suficiente tapering, ya que quiero llegar en ese punto en el que las piernas estén frescas pero no relajadas en exceso, por ello bajo los kilómetros pero no pretendo bajar la intensidad, ya que no quiero que el cuerpo se relaje de más.

Comentaba que estábamos medio de celebración así que hoy Ana se ha marcado una fideuá de toma pan y moja, de la que hemos dado buena cuenta los dos y el pequeño monstruo que tenemos por mascota, nuestra cocker "Lolita".

Para terminar quisiera dejar un ejemplo de como hacer un buen dorsal para las carreras, posiblemente en alguna lo estén haciendo, pero como en ninguna de las que he participado anteriormente lo he visto.... pues eso que espero que ayude a aquellos que están organizando carreras. Primero, el papel era bueno, muy bueno, ya que terminó perfecto a pesar del sudor  y  de que durante el recorrido llovió bastante - y granizó, lo que me ayudo a correr más rápido-. Y segundo, está el detalle de la información de "seguridad" a completar por los participantes en el reverso. Dejo fotos del mismo.

Un saludo y buena suerte.

BUEN FIN DE SEMANA

Hi!!!

Buen fin de semana el que acaba de terminar en cuanto a resultados, y no es que me esté refierendo al clásico del fútbol << que si bien es un gran resultado para el equipo que sigo, no es menos decir que le ha costado tres años lograrlo si exceptuamos la final de copa. Además, esto del fútbol da muchas vueltas y lo mismo a finales de mayo se da la vuelta a la moneda>>. En concreto estoy haciendo referencia al resultado del medio maraton que me había fijado como test de cara al entero del 27 de mayo.

Como había comentado,  mi objetivo era hacerlo en 1:45 para ir memorizando el ritmo, pero ayer el cuerpo pedía marcha ya que estaba descansado tras tres dias de paro medio forzado durante la semana por un problema en el tendón de Aquiles. Así que sumando esto al "efecto dorsal", el ritmo si bien empezó siendo el propuesto con tiempos en torno a los 5 minutos, segundos arriba y abajo, pronto se incrementó dando en varios kilómetros ritmos cercanos a 4 min. Al final 1:36:20, que podrían haber sido menos si las dos ultimas millas no hubiesen sido tan endiabladamente duras, pero si no es por estas cosas las carreras no tendrían tanta chispa (ni los runners excusas!!).

Por un lado estoy contento por el tiempo que supone mi mejor marca personal, pero por otro tengo la sensación de que puedo haber perdido una buena oportunidad para memorizar el ritmo.  No obstante, el sábado tengo el último coco de la preparación, unos sabrosos 33 km, por tanto supongo que esta es otra ocasión para cumplir tal objetivo.

Hoy, sesión suave de 6 km junto con mi mujer que se está preparando su primera carrera de 10 km. A ella le cuesta reconocerlo pero le está picando poquito a poquito el gusanillo del running, y teniendo en cuenta lo tenaz que es quizá algún día me eche delante.

Para acabar me gustaría felicitar a los que corrieron y terminaron las maratones del fin de semana, bien la de Londres, bien la de Madrid o cualquier otra.

Un saludo y buena suerte.

CUMPLIENDO METAS

Hi folks!

Esta semana por diversos motivos ha estado el blog un poco abandonado y eso a pesar de que había buenas nuevas que contar, en fin supongo que hay cosas que hay muchas que están por delante del blog en cuanto a prioridad.

Y parafraseando a Estopa, vayamos por partes (Como dijo Jack el destripador). Y para empezar resumiré un poco la semana pasada, la cual terminó con un total de 82 km en las piernas, realizados entre series medias y largas (8x600 y 10x1000), días de trote y dos tiradas largas. La primera de estas ultimas fue de 21km a un ritmo medio de 5:05, lo cual no esta nada mal a priori, y digo esto porque dos días mas tarde iba a pagar en cierta medida las consecuencias de este ritmo, ya que me tocaba el primero de los dos entrenamientos denominados "cocos" de la preparación: 30 km.

Ciertamente no es que me viese en dificultades para acabarlos y de hecho creo que podría haber corrido bastante más distancia, de hecho las pulsaciones medias de la largada fue de 150 ppm. El problema no era tanto de "pecho" o de motivación como de piernas. Normalmente por mi motor diesel suelo tardar unos cuantos kilómetros en encontrar mi ritmo de crucero, pero este día esto no sucedió y ya desde el km 4-5 comprendí que no era una jornada propia para hacer tiempo, así que cambie el chip y me propuse acabar la distancia propuesta, soy muy terco y no me gusta abandonar las cosas. Al final el resultado fue un crono algo decepcionante ya que el ritmo medio fue de 5:48, pero a pesar de ello me quedo con el hecho de que una mini-meta ya ha sido cubierta.

Hablando ahora de la semana actual he de comentar que esta resultando un poco atípica en la medida que todavía arrastraba el cansancio de la semana anterior, así que decidí descansar el martes y retomar la marcha el miércoles, pero no pudo ser debido a un extraño dolor que me sobrevino nada mas empezar a correr un dolor en la zona del tendón de Aquiles que subía hacia el gemelo, algo realmente distinto a cualquier daño que podría haber sentido con anterioridad. Por tanto, y tras haber recorrido solo unos 200 metros, media vuelta, a casa y a descansar que el domingo tengo un evento que cubrir, una carrera de 21.097metros. 

Hoy viernes he vuelto a ponerme las zapatillas y, salvo al inicio donde quizá por miedo quizá por sugestión he sentido molestias en la misma zona, el paseo de 8 km ha ido bien. Quería probarme de cara al medio maratón que voy a utilizar como test dado que después del mismo quedaran solo 5 semanas antes de los 42km. Como resultado, y tal y como decía antes una semana atípica por los 3 días de descanso mas el de semi-descanso de mañana.

Para concluir, y con el fin de que no se diga que no me mojo, voy a hacer un pronostico para la carrera:1h y 45min. Me he fijado este ritmo ya que es aproximadamente el que tengo pensado aplicar para el maraton. Es mas, creo que si el medio fuese el objetivo creo que lo podría hacer en menos tiempo ((con un poco de descanso, ahora las piernas parecen ladrillos)), pero como no lo es quiero comprobar si puedo mantenerlo y en cierta medida "memorizarlo" en cabeza y pies.

Ya contaré como ha ido la cosa!

Un saludo y buena suerte.

MILLAS POR CALEDONIA

Hi folks!

Ya acabó la Semana Santa, semana en la que se presupone que hay que descansar y desconectar un poquito del mundanal ruido. No ha sido mi caso, ya que hemos estado toda la semana viajando por tierras de la vieja Caledonia y sumando al contador del coche algo mas de 1000 millas... una pasada.

Al final de semana el cansancio se notaba en las piernas mas tensas y pesadas que de costumbre, supongo que algo normal al no estar acostumbrado a estar tanto tiempo conduciendo. No obstante, he seguido en la medida de lo posible con la rutina de entrenos, no solo por realizar el trabajo y no perder el ritmo, sino que también eran necesarios para oxigenar y estirar las piernas así como para despejar la mente con esos momentos de silencio y soledad que tanto necesito para mantener mi equilibrio mental (estoy un poco tocado, lo se!!)

Así pues, acabo la semana con solo 37 millas de las 43 propuestas, pero no es para quejarse ya que solo fallé un día por lo movida de la semana, y además puedo decir que he corrido esta semana casi bajo todas las condiciones climáticas posibles: sol (aunque no calentase mucho), lluvia, viento y nieve (incluido un ventisca); solo faltó una granizada pero por aquí no suelen darse, aunque por otro lado serian buenas para hacer unos tiempos de lujo ya que correría como alma que lleva el diablo, jejeje.

Entre tanto pasa el tiempo y "sólo" quedan 7 semanas para el día de la carrera y estoy entrando en el periodo de máxima carga de trabajo, creo que llegaré en buenas condiciones pero tengo la duda de si me estaré quedando corto o si por el contrario me estaré pasando de kilómetros. Esto es algo que hasta que no acabe la carrera no sabré, pero como me dijo un amigo "un maratón no es solo la carrera, son los entrenamientos", y como es el primero pues toca aprender y analizar por si quedan fuerzas para correr mas.

Para acabar la entrada de esta semana os dejo unas fotillos para que os evadáis por un momento

ABRIL

Hi Folks!

Comenzamos Abril con buenas sensaciones tras la largada del sábado de 27 km. Ciertamente, y a diferencia de la semana pasada, me preparé en la jornada previa con una buena carga de hidratos de carbono y una correcta hidratación así como con un desayuno correcto tres horas antes de salir a correr (he de reconocer que me desayuné a las 8:00 y me acosté un par de horitas). Así pues, ya no tenía la "excusa" en caso de que las cosas no fuesen  bien, además la temperatura era de unos 12 grados y no 17-18º C.

Por tanto, con todos los factores a favor era solo cuestión de piernas y estas respondieron a la perfección a pesar de completar el mes con 270 km (deberían haber sido unos pocos mas, pero las rodillas me dejaron KO 5 días). Comencé con unos 10 km con un paso promedio de 5:25, ya que funciono como un motor diesel y me cuesta calentar y coger el ritmo. Los siguientes 10 Km los hice a 5:15 y con muy buenas sensaciones que se trasladaron a los últimos 7 a ritmo medio (Pace en Ingles) de 5:01. Todo ello con unas pulsaciones de 150-155 de media, y lo que es mejor con la sensación de poder haber corrido a ese ritmo bastantes kilómetros más, aunque la cabeza manda y hay que ir progresando en los entrenamientos poco a poco para evitar sobrecargas o posibles lesiones.

Abril se presenta con 301 km por delante, claves en la preparación de la carrera pues se trata del penúltimo mes y en mi plan he incluido los dos "cocos" de mi plan: una largada de 30 km y otra de 33 km. Luego, en mayo ya se reducirán bastante los kilometrajes, ya sabéis, el tapering. 

No obstante, todo esto es mucho adelantar, y lo que toca ahora es disfrutar de la Semana Santa en la medida de lo posible, y esto no va solo por mi, y se trata mas de una orden que de un consejo... así que todo el mundo a aprovechar estos días de asueto... yo ya me estoy yendo...

Un saludo y buena suerte.